身体健康评估(PFA)是每个水手保持自己的责任 身体状况良好. 身体健康的好处是惊人的，比如 当涉及到PFA时间时，焦虑减少，血压降低，精力增加 大脑活动，降低患心脏病的风险，提高工作表现，增加 学习提高工作效率，更好地控制和维持体重. 这些好处 值得每周花几天时间在健身房花30分钟到一个小时吗.

建议:每周2小时30分钟(150分钟).e.， 50分钟 three times per week or 75 minutes two times per week; plus perform strength training 每周至少锻炼两次，锻炼所有主要肌肉群. 点击这里查看样例锻炼.

准备PFA的建议

1. 让你的头脑处于正确的状态. 这是开始的最重要的一步 提高你的健康和健身水平的旅程. 你必须依赖 自己设定目标，实现目标，然后重新设定新目标.
2. 适当的俯卧撑和卷腹. 知道如何正确地做俯卧撑和 卷腹是为了计入你的期末成绩. 以下连结 是海军的官方演示:
   • 俯卧撑
   • Curl-ups
3. 进行自我评估. 这个阶段将允许你衡量你可能需要什么 工作. 这条底线是帮助你建立目标和挑战自我的理想选择. OPNAVINST 6110标准.J (PDF) 这是海军备战计划的官方指令吗. 外壳 3包含PFA表.
4. 挑战你自己. 在评估之后，将你的目标设定为一个可以实现的标准. 你克服的每一个挑战都会让你在精神上和身体上得到最大的成长. 永远记住，成长取决于你挑战自我和学习的能力 从你的错误中.
5. 寻求支持. 如果你愿意，支持在海军和你的生活中无处不在 去寻找它. 和那些重视健身并且愿意健身的人在一起 在你的旅途中助你一臂之力. 这些人可能包括家庭成员、朋友、同事、 命令健身领导者，或任何重视健康生活方式的人.